Sen de  “Eyvah!  Kış geldi ve ben yine kilo almaya başladım!” diyorsan,  2 dakikanı bu yazıya  ayırmanı rica edeceğim.  

Öncelikle kış aylarında neden  daha çok kilo aldığımızdan bahsedeyim: 
▫ Soğuk havaların etkisiyle  vücudumuz  sıcaklığını korumak için daha fazla enerjiye  ihtiyaç duyar, vücut için gerekli enerjiyi de yediğimiz besinlerden sağlarız. Hızlı bir şekilde enerjimizi arttırmak istediğimiz için de elimiz öncelikle kalorisi yüksek olan karbonhidrat ve yağ ağırlıklı besinlere gider çünkü kalorisi yüksek olan gıdalar bu dönemde daha çok dikkatimizi çeker.Kış boyu bunu alışkanlık haline getirince de aldığımız fazla kalori haliyle, vücudumuzda yağ olarak depolanır. 

▫ Kış aylarında havanın erken kararmasıyla  güneş ışığından yeteri kadar faydalanamaman hem vücudunda yeteri kadar D vitamini sentezlenmemesine  hem de mutsuzluk,depresyon gibi ruh hallerine girmene neden olur.Depresyon hali de yeme isteğini  tetikleyerek kilo almanı kolaylaştırır. 

▫Kış aylarında günler  kısaldığı için gün içinde öğün atlayabiliyor hatta hiç yapmayabiliyorsun. Bu da akşam saatlerine doğru ve gece daha çok yemek yemene sebep oluyor. 

▫Kışlık kıyafetler kalın olduğu için kilolarını gizlemen çok daha kolay oluyor ve bu da ‘Diyet’ yapmanı yine erteliyor. 

Kışı kilo almadan geçirmek için neler yapabilirsin ?? 

»  3 ana ve en az 2 ara öğün olmak üzere günde en az 5 öğün yemelisin; çünkü uzun süre aç kalmak iştahını daha çok kabartacaktır.Ana öğünlerinden salatayı, ara öğünlerinden meyveyi eksik etmemelisin. 

»Gece atıştırmalıklarına dikkat etmelisin ve gece ağır tatlılar yemekten kaçınmalısın.Televizyon izlerken bir şeyler atıştırma huyundan vazgeçmelisin zira ne kadar yediğini kontrol edemeyebilirsin. 

»Kemik ve diş sağlığın için gerekli olan D vitamininin  vücudunda yeteri kadar sentezlenebilmesi için güneşli günlerde bol bol yürüyüş yapmalısın. 

»Kış aylarında fiziksel aktivitelerin alması sonucu da kilo alımı desteklenmektedir.Bu nedenle her fırsatta düzenli olarak yürüyüş yada egzersiz yapmaya özen göstermelisin. 

»Kış aylarında unlu gıdaların tüketimi artmakta ,posalı besinlerin tüketimi de azalmaktadır. Bu durum kabızlık gibi sindirim problemleri oluşturabilir.Kabızlıktan korunmak için haftada en az 2 kez  kuru fasulye,nohut,mercimek gibi kuru baklagil yemeklerine yer vermelisin ve yemeklerinde bol bol salata tüketmelisin. 

»Kış aylarında susuzluğunu  hissetmezsin fakat vücudunun  4 mevsim de suya ihtiyacı vardır.Su içersen vücudun daha iyi çalışacaktır ve vücudunun daha düzenli çalışması kilo vermene yardımcı olacaktır. Ayrıca vücutta  susuzluk açlıkla karıştırılabilir, bol bol su içmen tokluk hissini de arttıracaktır. 

Soru ve görüşleriniz için diyetisyenduygu@hotmail.com adresinden bana ulaşabilirsiniz. 

Diyetisyen Duygu YILDIRIM 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
kadşr 2 ay önce

başarınızın devamını dilerim

Avatar
Ahmet Özbek 2 ay önce

Duygu hocam hayırlı olsun verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler

Avatar
Ali KURTBOĞAN 2 ay önce

Kaleminize sağlık. Vermiş olduğunuz bilgiler dikkate değer bilgilerdir.

Avatar
faruk 2 ay önce

yazınız çok güzel