banner76
banner55
22 Şubat 2017 Çarşamba 09:37
1173 Okunma
Sigara İçenlere ve Bırakanlara Beslenme Önerileri
banner40

- "Bunu önlemek için fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmek çok önemlidir, bu yüzden de mutlaka bir uzmandan yardım almak gerekir"

Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Psikolog Gözde Patlak, sigarayı bıraktıktan sonra aşırı yeme eğiliminin yaygın olduğunu belirterek, "Bunu önlemek için fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmek çok önemlidir, bu yüzden de mutlaka bir uzmandan yardım almak gerekir" ifadelerini kullandı.

Hem sigara kullanan hem de sigarayı bırakanlar için sigara ve beslenme ilişkisine yönelik önerilerde bulunan Patlak, sigara kullanımının tüm dünyada her geçen gün giderek arttığına dikkati çekerek, Türkiye'de de en yaygın bağımlılık türü olan sigaraya başlama yaşının gittikçe düştüğünü vurguladı.

Sigara kullanımının her geçen gün artmasına karşılık, sigarayı  bırakmak isteyen ve bunun için çaba gösterenlerin sayısının azımsanmaması gerektiğine işaret eden Patlak, şu ifadeleri kullandı:

"Yapılan araştırmalara göre sigara içen ve içmeyen bireyler arasında beslenme açısından farklılıklar görülüyor. Sigara içenler, içmeyenlere göre daha az iştahlı. Sigara içen kişiler atıştırma isteklerini sigara ile karşılıyor fakat içmeyenler atıştırmalık tüketiyor. Sigara içenlerin tat duyularında körelme yaşandığı için sigara içmeyenlere oranla yemekten daha az tat alıyorlar.

Sigarayı bırakan bireylerde kilo alımı sıklıkla görülen bir şikayet. Sigarayı bırakma ile birlikte özellikle psikolojik bağımlılığı olan bireylerde aşırı besin tüketimine eğilim görülür, kolay tüketilebilir yüksek kalorili besin alımı artar. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda veya aylarda bireylerin zor dönemler geçirdiği söylenebilir. Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimi yaygındır. Bunu önlemek için fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmek çok önemlidir, bu yüzden de mutlaka bir uzmandan yardım almak gerekir."

Patlak, sigarayı bıraktıktan sonra düzenli bir beslenme programına başlamanın hem kilo almamak hem de dengeli beslenmek için büyük önem taşıdığını bildirdi. Gelen atıştırma isteğini bastırmak için doğru ve daha az kalorili yiyecekler ve düzenli ara öğünlerle kilo alımının önlenebileceğini dile getiren Patlak, şunları kaydetti:

"Sigaranın vücuda verdiği zararları önlemek için beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmek gerekiyor. Yapılan pek çok bilimsel araştırmada, sigara dumanındaki pek çok maddenin oksidan olarak etki gösterdiği, vücutta hücre hasarına neden olan ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen serbest radikal oluşumunu artırdığı bildirilmektedir.

Sigara içenlerde vücudun savunma sisteminde antioksidan olarak görev yapan ve vücudu koruyan A, C ve E vitaminlerinin kandaki seviyeleri düşüktür. Bu yüzden bireyler bu vitaminler açısından yüksek besinlerden gün içerisinde mutlaka 2-3 porsiyon tüketmelidir. Ayrıca, sigara içiminin bazı B grubu vitaminlerin düzeyini, özellikle de B12 vitaminini düşürdüğü de bilinmekte. Bu yüzden B12 vitamini de artırmak için et ve et ürünlerini tüketmeleri önerilmektedir."

Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner66

banner67