SAĞLIKLI ve UZUN ÖMÜRLÜ BİR DİYET SÜRECİ GEÇİRMEK İSTEYENLERE DİYETİSYEN TAVSİYESİ

  • Uzman yardımı alın ve bilinçli beslenin.

 Kilo vermek isteyen birçok kişi sık sık diyete başlamakta fakat bir süre sonra pek çok farklı nedenle diyet programına sadık kalmamaktadır. Kişiyi günlük hayatında zorlamayacak, doğru planlanmış bir diyet programı sayesinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek başarılı sonuçlar alınabilir. Diyete başlayanlar “Acaba kilo verebilir miyim, versem bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi motivasyonu kötü etkileyecek sorularla kendilerini yormamalı, gerçekçi hedeflerle yola çıkmalıdır. Sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza ulaşmak için mutlaka bir  uzman yardımı almalısınız.

· Her gün tartılmayın.

Sık sık tartılmak yanlış bir yöntemdir. Sağlıklı bir diyetle kilo değişimi ayda 3-4 kilodur. Buna göre haftada 0,5-1  kilo kaybı normaldir. Fazlasını beklemek hayal kırıklığına sebep olabilir. Uygun tartılma sıklığı haftada bir  ve  sabahları aç karnına olmalıdır. Gün içinde farklı saatlerde birkaç kez tartılmak ise moral bozmaya ve motivasyonun azalmasına neden olur.

· Pozitif düşünün

Verilen kilo miktarı ne olursa olsun, diyet yapan kişiler başarılarını takdir etmelidir. Diyet süresince motivasyonu yüksek tutabilmek amacıyla verilen her kilo için sevinmek önemlidir.

· Fiziksel aktivitenizi artırın

Diyetin yanı sıra yapılan fiziksel aktiviteler de kilo vermeyi hızlandıracaktır. Günde bir saat tempolu yürüyüş yapmak sağlıklı kilo vermenizi hem de kendinizi  iyi hissetmenizi  sağlayacaktır.

· Suçluluk duygusundan vazgeçin.

Sağlıksız ve kalorisi yüksek bir öğünden sonra, kendinizi suçlamayı bırakmak ve ertesi gün sağlıklı beslenmek için neler yapabileceğinizi düşünmek motivasyonunuz açısından daha faydalı olacaktır.

· Besin günlüğü tutun.

Diyet yapan kişilerin yediklerini not almaları kendilerini kontrol etmeleri için etkili bir yöntemdir. Notlar sayesinde, öğün sayısını ve öğünlerde doğru besin gruplarına yer verilip verilmediğini kontrol edelebilirken; yaptığınız yanlışlar varsa onları da görme şansını  yakalayabilirsiniz.

Diyetisyen  Duygu   YILDIRIM

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Kadir 2017-03-20 18:36:02

Güzel yazi

banner66

banner67

izmir escort izmir escort bodrum escort bursa escort izmir escort bodrum escort escort izmir

antalya escort izmir escort bayan izmir escort istanbul escort bayan