<p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Açıklama da şu ifadelere yer verildi;</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Beslenme alışkanlıklarımızın değiştiği Ramazan ayında her zaman olduğu gibi doğru ve dengeli beslenmenin rolü oldukça büyük.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Oruçla beraber öğün sayısı 2'ye düşürülür ve günlük beslenmeden farklı olarak uzun süreli açlıkla karşı karşıya kalırız.Peki ruhumuzu doyurduğumuz bu mübarek ayda bedenimizi nasıl doyurmalı, nelere dikkat etmeliyiz?</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>1-Mutlaka Sahura Kalkılmalı</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Ramazan ayında öğün sayısı azalacağından günlük gereken enerji ihtiyacı ancak sahur ve iftar öğünlerinde karşılanabilir.Bu sebeple yeterli besin öğelerini içeren sahur yemeği mutlaka yenilmelidir.Sahura kalkmadan geceden yemek yiyip yatmak açlık süresini de arttıracağından muhakkak sahura kalkılmalıdır.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>2-Bol Sıvı Tüketilmeli</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Gün içerisinde su-sıvı tüketilemeyeceğinden iftar ve sahur arasında susama hissini beklemeden bol su tüketilmelidir.Havaların da ısındığı bu günlerde iftar ve sahur arasında en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Gazlı,kafeinli içecekler yerine süt,ayran,bitki çayları gibi içecekler tercih edilmelidir.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>3-Sahurda Yumurta Tüketin</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Sahurda kahvaltılık veya çorba tüketmek hafif ve midenize rahatsızlık vermeyeceği gibi doyurucu da olacaktır.Özellikle yüksek besin değerine sahip,örnek protein dediğimiz yumurtayı sahur sofralarından eksik etmeyin.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>4- İftar Yemeğine Ilık Çorba İle Başlayın</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">İftar yemeğine bir kase ılık çorbayla başlayıp, 5-10 dk yemeğe ara vermeniz sindiriminizi kolaylaştıracaktır.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>5- Haşlama-Izgara Gibi Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Kızartma kavurma gibi yöntemler yerine haşlama,ızgara,buğlama,fırında pişirme gibi yöntemleri kullanmak hem daha hafif hem daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>6- Bol Salata Tüketin</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">Değişen beslenme alışkanlığıyla beraber kişilerde kabızlık problemi yaşanabilir.Bu sebeple bol sıvı tüketimiyle beraber lifli beslenilmelidir.En güzel lif kaynaklarımızdan salatayı da sofralarınızdan eksik etmeyin.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>7-Yemekleri Hızlı Yemeyin,İyice Çiğneyin</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>8-Şerbetli Ağır Tatlılar Yerine Sütlü Hafif Tatlıları Tercih Edin</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>9-İftardan Sonra Hareket Edin</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">İftar yemeğini yedikten sonra uzanıp dinlenmekten veya uyumaktan uzak durmalısınız.İftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.</span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;"><b>10-İftar Ve Sahur Arasında Ara Öğün Yapın</b></span></p> <p class="Standard"><span style="font-size:16px;">İftardan yaklaşık 2-3 saat sonra süt-meyve gibi hafif ara öğünler yapılabilir.</span></p> <p class="Standard"></p>