<p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Dolayısıyla serinlemek için yapmamız gereken şey, seçimimizi sağlıklı içeceklerden yana kullanmak olmalı. Bunun için mutfağınızda her zaman yer alan besinlerden yararlanabilirsiniz pekala. Üstelik bu içecekler bir yandan ferahlamanızı sağlarken, bir yandan da sağlığınız ve güzelliğiniz üzerinde de katkı sağlayacaklar. <strong>Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik,</strong> aşırı sıcaklarda yapımı oldukça kolay olan 8 sağlıklı içecek hazırladı. </span></span></span></span></p> <ul> <li><span><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Buzlu şeftali çayı</span></span></span></strong></span></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">2 orta boy şeftaliyi, yarım su bardağı kuru üzüm ve 2 su bardağı suyla birlikte malzemeler püre kıvamına gelene kadar pişirin. Elde ettiğiniz karışımı süzdükten sonra üzerine 1 su bardağı çay demi ve 4 su bardağı su ekleyin. Buzdolabında soğutup taze nane yaprakları ekleyerek afiyetle içebilirsiniz. <span style="color:black">Vitamin ve mineral açısından zengin olan şeftali, diyabet ve kalp hastalıklarıyla savaşmada, cilt ve göz sağlığının korunmasında bağırsak ve mide sorunlarını çözmede yardımcı olduğu gibi içeriğindeki demirle kansızlık sorunu olanların faydasını görebileceği bir meyve.</span></span></span></span></span></p> <ul> <li><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Çilekli milkshake</span></span></span></strong></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">5-6 adet çileği yarım bardak sütle blender kullanarak karıştırın. Homojen bir karışım elde ettikten sonra üzerine 1 top light dondurma ekleyerek karıştırmaya devam edin. Tüketirken içerisine tarçın ilave edebilirsiniz. <span style="color:black">C vitamini açısından oldukça zengin olan çileğin yapılan çalışmalarda LDL kolesterol düzeyini de düşürdüğü tespit edilmiş. Çilek kalp damar sağlığı ve kanserden korunmada da içerdiği antioksidanlar sayesinde ilk sıralarda gelen bir meyvedir.</span></span></span></span></span></p> <ul> <li><span><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Domatesli maden suyu</span></span></span></strong></span></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Domates A, C ve E vitamini ile folik asit açısından zengin bir sebze. Domates tüketimi arttıkça, kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskinde azalma olduğu bazı klinik çalışmalarda tespit edilmiş. Domates tüketimi obezite sorununu giderilmesinde ve sinir sistemi düzenlenmesinde de yardımcı olabiliyor.<span style="color:black"> İçeriğindeki E vitamini sayesinde cildi korunmasında ve yaşlanmanın gecikmesinde de rol oynuyor. Bu </span>etkileri sayesinde taze sıkılmış domates suyuna ekleyeceğiniz maden suyu ile taze nane yaprakları, lezzetli ve serinletici olmasının yanında hastalıklardan da korunmanıza yardımcı olacaktır.</span></span></span></span></p> <ul> <li><span><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Kavunlu smoothie</span></span></span></strong></span></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">4 ince dilim kavunu kabuklarından ayırdıktan sonra küçük parçalar halinde kesin. 1 su bardağı soya sütü ve 1 çorba kaşığı yoğurtla kısa bir süre blenderden geçirdikten sonra bekletmeden kısa süre içerisinde tüketin.<span style="color:black"> Kavun A, B ve C vitaminleri açısından çok zengindir. Bunlara ek olarak E ve K vitaminlerini de içeren kavunun bağışıklık destekleyici, kalp damar sağlığını koruyucu, sindirim düzenleyici ve sakinleştirici etkileri var.</span></span></span></span></span></p> <ul> <li><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Çilekli su</span></span></span></strong></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">1 su bardağı çileği 1 tam limon suyu ve 3 su bardağı su ile kaynatıp blenderden geçirdikten sonra ince bir süzgeç yardımıyla süzüp içerisine nane ve buz ekleyerek tüketebilirsiniz. Antioksidan kapasitesi yüksek olan çilekle elde ettiğimiz bu karışım vücudun toksinlerden arındırılmasını sağladığı gibi ürik asidi yüksek olan, hipoglisemi sorunu yaşayan kişiler tarafından tercih edildiğinde de fayda sağlayabiliyor.</span></span></span></span></p> <ul> <li><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Şekersiz limonata</span></span></span></strong></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">4 adet limon, 1 limon kabuğu rendesi, 1 çorba kaşığı organik bal ve taze zencefil rendesini 4 su bardağı suyla karıştırıp birkaç saat buzdolabında bekletin. Yüksek miktarda C vitamini ve antioksidanlar içeren limondan yapılan bu şekersiz limonata, kilo almak istemeyen kişiler için sıcak havalarda tercih edilebilecek güzel bir içecektir. </span></span></span></span></p> <ul> <li><span><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Karpuzlu limonata </span></span></span></strong></span></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Ekşi sevmeyenlerin keyifle içebilecekleri bir limonata tarifi: 2 adet limon suyu, 1 adet limon kabuğu rendesi,1 çorba kaşığı bal, 1 dilim orta kalınlıkta karpuz ve 1 orta boy elmayı bir kaba doğrayıp, tüm malzemeleri blenderden geçirin. Elde ettiğiniz karışımı ince bir süzgeç veya tülbent yardımıyla süzün. 3-4 bardak soğuk suyla karıştırıp servis edin. Tam<span style="color:black"> bir A vitamini deposu olan karpuz göz sağlığını koruyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Likopen açısından zengin bu meyve kalp damar sağlığının korunmasında da yardımcı oluyor.</span></span></span></span></span></p> <ul> <li><span><span><strong><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">Salatalıklı ayran </span></span></span></strong></span></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm"><span><span style="font-size:11.0pt"><span><span style="font-family:"Tahoma","sans-serif"">2 orta boy salatalığı su haline gelene kadar blenderden geçirin. Ardından üzerine 1 su bardağı yoğurt, yarım su bardağı süzme yoğurt, 1 şişe sade maden suyu, 3 su bardağı su, 1'er çay kaşığı nane ve fesleğen ekleyin. Bu içeceği yemeklerinizin yanında tüketerek tokluk sürenizi de uzatabilirsiniz. Yüzde <span style="color:black">96’sı su olan salatalık C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir sebze. Sıvı ihtiyacını karşılamasının yanı sıra bağışıklık güçlendirici ve alerji, kalp hastalıkları ile kansere karşı da koruyucu etkiye sahip olduğu gösterilmiş.</span></span></span></span></span></p>