Akıllı telefonların günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi, uyku alışkanlıklarını da etkiliyor. Özellikle yatmadan önce uzun süre cep telefonu kullanılması, uykuya dalmayı zorlaştırırken uyku kalitesinin düşmesine ve uyku süresinin kısalmasına neden olabiliyor.
Şanlıurfa Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımının uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek vatandaşlara uyarılarda bulundu.
Gün boyunca yoğun bir tempoda çalışan kişilerin, akşam saatlerinde dinlenmek ve kendilerine zaman ayırmak amacıyla cep telefonlarına yöneldiğini belirten Yavuz, birkaç dakikalığına başlayan sosyal medya kullanımının çoğu zaman farkında olunmadan saatlerce sürebildiğini ifade etti.
Ekran Işığı Uyku Hormonunu Etkiliyor
Gece saatlerinde uzun süre ekrana bakmanın uykuya geçiş sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirten Yavuz, telefon ekranlarından yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünde önemli rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiğini söyledi.
Melatoninin, vücuda gece olduğunu ve uyku zamanının geldiğini bildiren önemli bir hormon olduğunu vurgulayan Yavuz, ekran ışığının yanı sıra sosyal medyada izlenen videoların, okunan haberlerin ve sürekli gelen bildirimlerin de zihinsel uyarılmayı artırarak kişinin rahatlamasını ve uykuya dalmasını güçleştirebildiğini kaydetti.
Yatmadan En Az 30-60 Dakika Önce Telefonu Bırakın
Sağlıklı bir uyku düzeni için yatmadan en az 30-60 dakika önce cep telefonu, tablet ve televizyon gibi elektronik ekranlardan uzak durulmasını öneren Yavuz, telefon bildirimlerinin sessize alınmasının ve uyku öncesinde kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelerle vakit geçirilmesinin faydalı olabileceğini belirtti.
Düzenli uyku alışkanlığı kazanmanın önemine de değinen Yavuz, her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmanın uyku düzeninin korunmasına yardımcı olacağını ifade etti.
Gece saatlerinde telefon başında geçirilen sürenin azaltılması, daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku için atılabilecek önemli adımlar arasında yer alıyor.
Unutmayın! Telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ancak kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz.
